barki biceps triceps

[...] - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Nogi, barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne - 2x 12,10 2.Żurawie - 4x 12,10,10 3.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Nogi, barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak? A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej [...]

[...] poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, barki, triceps, nogi. Triceps bardzo ciezko mi szedl i nawet pierwszego seta nie zrobilem bez przystanku :/ Ocencie ponizej wstawiam plan treningowy i wyniki: FBW A: Nogi: [...]

[...] robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, barki+nogi, klata+bic (Pon., Śr., Pt.) Pon. plecy podciąganie na drążku 4xmax (podstawa) przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha (spinasz łopatki) 4x10 wiosłowanie [...]

[...] - 2-3 serie (tak, martwy potraktowany jako ćwiczenie na nogi) Klatka: Wyciskanie hantli skos 3- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3-4 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem 3-4 serie (przy wyciskaniu w skosie mocno pracują barki) lub jeśli koniecznie chcesz wyciskanie hantli + coś na biceps i triceps I oczywiście 2 razy w tygodniu mocno brzuch.

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] zmieniają się ćwiczenia: W środę robię klatkę podobnie jak w pon(jedno główne z rampą i jedno hipertorficzne) ,. tylko jedno ćwiczenie główne na plecy(MC z rampą), 2 ćw na barki(główne i hiper.), jedno na bic i triceps(3 serie tutaj i tutaj po 7-9 powtórzen - robię to bardziej siłowo) W piątek robię jedno ćwiczenie główne na klatkę(Rampa), 2 ćw [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

[...] Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Wrzucilem podciaganie na drazku i unoszenie na barki. Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do maszyny javascript: test('');

...no, napewno, nie, zauważ, że dzien po dniu chcesz trenować barki, klatkę, tricepsy. jednakże poddalem ci pod rozwagę dwie propozycje wyjścia z impasu a jedna z nich powtorze jeszcze raz; poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny [...]

[...] plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ- 3 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY- 4 szrugsy są na kaptury a nie na barki jedśli chcesz to i to...to po plecach UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 4 lepiej MC brzuch Dzień 3- Piątek: nogi+ barki nogi: SUWNICA- 4 czemu nie przysiad?? kolana siadają?? [...]

Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]

[...] off czwartek plecy+biceps+tył barków piątek klata lekko+przód i bok barków sobota off niedziela nogi Oto propozycja mojego rozkładu. Trenując klatke dwa razy w tygodniu i barki raz w tygodniu, sprawiasz, że barki dostaja 3 razy w tygodniu-dość ryzykowne, choć nie musiałoby od razu ich zajechać...choć przedni akton mógłby dostać mocno w kość. [...]

[...] na 7.00 ,a 10.00 jadam posiłek przed treningowy. Po treningu oczywiście po treningowy. :P Co do samego treningu... staram się go ułożyć i ło matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

[...] (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 10x40kg, 8x40kg Rozpiętki na ławce płaskiej 10x9kg, 12x9kg Podciąganie sztangi łamanej do brody (barki) 12x10kg, 12x10kg, 10x15kg, 12x10kg Barki tył (wyciąg) 12x0 12x0 - mam na myśli coś takiego tylko przy użyciu linki wyciągu: [...]

Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

Joł, ONIEDZIALEK BARKI+NOGI oddzielnie BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 wyciskanie hantli dodaj jeszcze przyciąganie drążka wyciągu szeroko do klatki. Obczaj w experymencie BARKI TOTALNE -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 siedząc -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 wywal NOGI 1. [...]